JAKARTA - Di zaman serba digital seperti sekarang, mata menjadi salah satu organ tubuh yang paling banyak bekerja. Baik untuk keperluan pekerjaan maupun hiburan, aktivitas menatap layar komputer, laptop, hingga ponsel menjadi hal yang tidak bisa dihindari. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan menatap layar dalam waktu lama berpotensi merusak kesehatan mata?
Mata yang kerap kali dipaksa bekerja terus-menerus tanpa istirahat cukup bisa mengalami berbagai gangguan. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mata adalah langkah krusial yang harus dilakukan agar mata tetap sehat dan fungsi penglihatan terjaga dengan baik.
Dampak Negatif Menatap Layar Terlalu Lama
- Baca Juga Shio Puncak Keberuntungan
Saat menatap layar, mata cenderung kurang berkedip sehingga menyebabkan mata menjadi kering dan mudah iritasi. Ditambah lagi, fokus mata yang terus-menerus terhadap layar membuat otot mata bekerja ekstra keras sehingga cepat lelah.
Penelitian dari University of Pittsburgh Medical Center mengungkapkan beberapa keluhan yang sering muncul akibat terlalu lama menatap layar, antara lain:
Mata terasa kering dan perih karena iritasi
Mudah merasa lelah pada mata
Pandangan menjadi kabur dan kehilangan fokus
Risiko rabun jauh yang memerlukan penggunaan kacamata
Potensi kerusakan pada retina jika dibiarkan terus-menerus
Keluhan-keluhan ini tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Oleh sebab itu, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan mata.
8 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mata
Berikut ini adalah delapan langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk merawat mata agar tetap sehat meski sering beraktivitas di depan layar:
1. Berhenti Merokok
Asap rokok mengandung zat berbahaya yang dapat merusak saraf optik dan meningkatkan risiko terkena katarak. Baik perokok aktif maupun pasif sebaiknya segera berhenti agar mata terlindungi dari bahaya tersebut.
2. Gunakan Kacamata Sesuai Kebutuhan
Jika sudah mengalami gangguan penglihatan, memakai kacamata adalah solusi yang tepat. Konsultasikan ke dokter spesialis mata agar Anda mendapatkan resep lensa yang pas dan membantu meringankan beban mata saat fokus pada layar.
3. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Mengonsumsi buah dan sayuran kaya antioksidan seperti anggur, wortel, bayam, dan sayuran hijau lainnya dapat membantu melindungi retina dari kerusakan oksidatif. Nutrisi ini juga bermanfaat untuk memperlambat degenerasi makular yang sering dialami lansia.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas dan diabetes yang kerap terjadi akibat kelebihan berat badan berpotensi merusak pembuluh darah mata dan memicu gangguan penglihatan. Menjaga berat badan ideal membantu mengurangi risiko penyakit tersebut.
5. Terapkan Aturan 20-20-20
National Eye Institute merekomendasikan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini efektif mengurangi ketegangan mata dan kelelahan.
6. Sesuaikan Kecerahan Layar
Pastikan kecerahan layar perangkat disesuaikan dengan pencahayaan sekitar. Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap bisa membuat mata bekerja lebih keras, menyebabkan ketegangan dan kelelahan.
7. Jaga Kelembapan Ruangan
Udara kering dapat mempercepat penguapan air mata sehingga membuat mata cepat kering dan iritasi. Menjaga sirkulasi dan kelembapan udara ruangan kerja dapat membantu mata tetap nyaman.
8. Periksa Mata Secara Rutin
Rutin melakukan pemeriksaan ke dokter spesialis mata minimal setahun sekali sangat penting untuk mendeteksi dini gangguan mata. Terutama bagi Anda yang sering beraktivitas di depan layar dalam waktu lama, pemeriksaan mata dapat mencegah komplikasi lebih serius.
Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?
Jika Anda mulai merasakan gejala seperti mata perih, pandangan kabur, sulit fokus, atau gangguan penglihatan lainnya, jangan tunda untuk berkonsultasi ke dokter spesialis mata. Pemeriksaan menyeluruh akan membantu mengetahui penyebab dan menentukan penanganan yang tepat.
Kini, untuk memudahkan konsultasi, banyak fasilitas kesehatan yang menyediakan layanan janji temu online melalui aplikasi atau website resmi. Dengan ini, Anda dapat mengatur jadwal dan memantau antrean secara real time sehingga sesi konsultasi berjalan nyaman dan efisien.
Kesehatan mata adalah investasi penting untuk kualitas hidup Anda. Dengan memahami risiko akibat terlalu lama menatap layar dan menerapkan langkah-langkah menjaga kesehatan mata secara konsisten, Anda bisa mengurangi risiko gangguan penglihatan dan menjaga mata tetap prima.
Mulailah dari hal sederhana seperti istirahat sejenak saat bekerja, memperhatikan pola makan, hingga rutin melakukan pemeriksaan mata. Jangan abaikan kesehatan mata Anda, karena penglihatan yang baik adalah kunci untuk menikmati dunia dengan lebih optimal dan nyaman.