JAKARTA - Mengetahui cara mengatasi flu sejak awal sangat penting agar gejalanya tidak semakin mengganggu. 

Flu atau influenza merupakan kondisi kesehatan yang umum dialami banyak orang. Walau biasanya dianggap ringan dan tidak membahayakan, gejala flu tetap bisa menimbulkan ketidaknyamanan yang cukup mengganggu aktivitas harian.

Tanda-tanda awal flu biasanya ditandai dengan keluarnya lendir dari hidung, hidung tersumbat, atau bahkan hilangnya kemampuan untuk mencium aroma. 

Jika gejala tersebut mulai terasa, penting untuk segera mengambil langkah pencegahan agar flu tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih parah.

Pada sebagian orang dengan kondisi tertentu, seperti wanita hamil, flu bisa berlangsung lebih lama dan terasa lebih berat. Selama mengalami flu, ibu hamil kerap kehilangan nafsu makan dan mengalami kesulitan tidur. 

Oleh karena itu, penting untuk segera menanganinya agar kondisinya tidak memburuk. Sayangnya, masih banyak yang belum benar-benar memahami langkah tepat untuk meredakan flu. 

Namun kamu tidak perlu khawatir, karena tulisan ini akan mengulas beberapa cara mengatasi flu yang bisa membantu meredakan hidung tersumbat secara cepat dan efektif.

Cara Mengatasi Gejala Awal Flu

Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati, apalagi jika berkaitan dengan flu yang bisa berkembang menjadi lebih parah jika dibiarkan. 

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk segera menangani gejala awal flu sebelum kondisinya semakin buruk. Bagaimana langkah-langkahnya? Simak beberapa tips berikut ini:

Perbanyak Konsumsi Cairan

Saat tanda-tanda flu mulai terasa, ada baiknya segera meningkatkan asupan cairan, baik berupa air putih maupun jus. 

Cara ini bisa membantu mencegah dehidrasi yang umumnya disertai dengan gejala seperti tenggorokan terasa sakit atau hidung tersumbat. 

Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan berkuah seperti sup ayam atau olahan sayur seperti bayam juga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat flu menyerang.

Berkumur dengan Air Garam

Jika tenggorokan mulai terasa gatal, kamu bisa mencoba solusi alami dengan meminum air hangat yang dicampur setengah sendok teh garam. 

Namun jika tidak terbiasa menelannya, alternatif lain adalah dengan berkumur menggunakan larutan garam tersebut. 

Air garam dipercaya mampu membantu menarik kelebihan cairan dari jaringan di tenggorokan, mengurangi lendir, meredakan peradangan, serta membantu menenangkan iritasi pada tenggorokan.

Gunakan Obat Semprot Hidung

Saat merasakan gejala flu untuk pertama kali, penting memastikan saluran pernapasan terutama hidung tetap dalam kondisi bersih dan tidak tersumbat. 

Salah satu cara yang bisa dicoba adalah menggunakan obat semprot hidung yang mengandung saline. 

Larutan ini mampu membersihkan rongga hidung sehingga membantu mencegah gejala flu agar tidak berkembang menjadi lebih berat.

Mengonsumsi Obat

Untuk mengurangi rasa tidak nyaman atau nyeri yang biasanya menyertai flu, salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi obat pereda nyeri seperti acetaminophen.

Selain itu, obat untuk mengatasi gejala alergi seperti benadryl atau zyrtec juga bisa dimanfaatkan karena dapat meredakan gejala seperti hidung berair dan mata yang berair. 

Jika mengalami hidung tersumbat karena sinus, disarankan menggunakan obat yang mengandung dekongestan guna membantu membersihkan saluran pernapasan.

Cukup Istirahat

Tubuh yang lelah tidak akan efektif melawan virus penyebab flu. Maka dari itu, setelah gejalanya mulai terasa, penting untuk memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat. 

Walaupun mungkin sulit tidur nyenyak ketika flu menyerang, tetap upayakan untuk beristirahat secukupnya. Salah satu cara untuk membantu tidur lebih lelap adalah mandi air hangat sebelum tidur, karena dapat memberikan efek relaksasi.

Penuhi Asupan Gizi Secara Seimbang

Sistem imun tubuh akan bekerja lebih optimal jika didukung dengan pola makan yang bergizi. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan nutrisi harian terpenuhi, khususnya protein dan zat gizi penting lainnya. 

Sumber protein bisa didapatkan dari makanan seperti ikan, kacang-kacangan, gandum utuh, beras merah, serta daging rendah lemak. 

Selain itu, sayuran dengan warna cerah juga sebaiknya dikonsumsi karena kaya akan antioksidan yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh.

Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Walaupun tubuh memang membutuhkan istirahat saat sakit, bukan berarti harus bermalas-malasan sepenuhnya. Justru, melakukan olahraga ringan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. 

Aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan santai atau melakukan peregangan ringan bisa merangsang sistem imun untuk bekerja lebih baik melawan infeksi.

Cara Mengatasi Flu dan Hidung Tersumbat

Bagi banyak orang, flu bisa menjadi kondisi yang cukup mengganggu karena gejalanya membuat tubuh terasa tidak nyaman. 

Beberapa keluhan yang umum dirasakan saat flu antara lain demam, nyeri otot, pilek, batuk, sakit tenggorokan, menggigil, hingga rasa lelah berlebihan.

Ketika kondisi ini terjadi, tentu siapa pun ingin segera pulih agar bisa kembali menjalani aktivitas harian dengan normal. 

Jika kamu sedang terserang flu dan ingin meredakan gejalanya, ada beberapa cara mengatasi flu secara alami yang dapat dicoba untuk membantu mempercepat proses pemulihan.

Perbanyak Minum Air Mineral

Baik saat gejala flu mulai muncul maupun saat sudah terasa parah, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air mineral sangat penting untuk membantu meringankan keluhan flu, seperti hidung mampet. 

Jika tubuh kekurangan cairan, lendir atau ingus akan menjadi lebih kental dan lengket, sehingga membuat hidung terasa semakin tersumbat dan menyulitkan pernapasan. 

Karena itu, sebaiknya hindari minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol dan kopi.

Konsumsi Teh Hangat

Selain air mineral, minuman hangat seperti teh memiliki manfaat lebih dibandingkan minuman dingin saat flu. Uap yang keluar dari teh hangat bisa membantu melebarkan dan mengendurkan saluran pernapasan yang tersumbat akibat flu. 

Pilihlah teh herbal yang mengandung zat dekongestan ringan, serta memiliki sifat anti inflamasi dan antihistamin, seperti teh dengan bahan mint, jahe, jelatang, atau chamomile. 

Untuk hasil terbaik, gunakan teh tanpa kafein dan hirup uapnya terlebih dahulu sebelum meminumnya. Selain membantu membuka hidung tersumbat, teh hangat juga bisa meredakan sakit tenggorokan saat flu.

Menghirup Uap Hangat

Metode lain yang efektif untuk meredakan flu adalah dengan menghirup uap hangat. Cara alami ini telah terbukti membantu mengatasi hidung tersumbat atau hidung berair akibat flu. 

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam IOSR Journal of Dental and Medical Sciences pada tahun 2015 menunjukkan bahwa inhalasi uap cukup efektif dalam mengurangi keluhan pada penderita common cold. 

Dengan terapi uap ini, waktu pemulihan dari flu bisa dipercepat sekitar satu minggu dibandingkan dengan yang tidak menghirup uap sama sekali. Jika ingin mencoba, berikut langkah-langkahnya:

• Panaskan air bersih di panci di atas kompor hingga mulai menghasilkan uap, tapi jangan sampai mendidih.
• Letakkan wajah di atas uap selama 20 sampai 30 menit.
• Tarik napas dalam-dalam lewat hidung.
• Beri jeda jika mulai merasa terlalu panas di wajah.
• Setelah itu, hembuskan udara lewat hidung untuk membantu mengeluarkan lendir.

Untuk hasil yang lebih maksimal, tambahkan beberapa tetes minyak esensial dekongestan ke air uap, seperti minyak pinus, rosemary, sage, tea tree, peppermint, eucalyptus, atau thyme.

Senyawa alami dalam tanaman tersebut juga biasa ditemukan dalam obat dekongestan yang tersedia secara bebas.

Mandi dengan Air Hangat

Jika menghirup uap dirasa kurang praktis, mandi dengan air hangat bisa menjadi alternatif yang mudah dan efektif untuk meredakan flu. 

Prinsipnya mirip dengan menghirup uap atau minum teh panas, namun mandi juga sekaligus membersihkan tubuh dan memberikan relaksasi. Mandi air hangat dapat membantu mengurangi hidung tersumbat dan hidung berair. 

Setelah mandi, tubuh akan lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Jika memungkinkan, berendam dalam bak mandi atau ember besar juga dapat membantu tubuh lebih santai dan mempercepat pemulihan.

Memanfaatkan Neti Pot

Neti pot biasanya digunakan untuk mengatasi gangguan pada sinus. Alat ini berbentuk seperti teko kecil yang dirancang khusus untuk membersihkan saluran hidung. 

Cara pemakaiannya cukup dengan bersandar di dekat wastafel lalu memiringkan kepala ke samping. Setelah itu, tuangkan air dari neti pot ke salah satu lubang hidung hingga isinya habis. 

Jika dilakukan dengan benar, air akan keluar melalui lubang hidung yang berlawanan. Setelah satu sisi selesai, isi kembali neti pot dan ulangi langkah yang sama untuk lubang hidung lainnya.

Penggunaan neti pot mungkin terasa aneh, tidak nyaman, atau bahkan berantakan bagi yang belum terbiasa. Oleh sebab itu, penting untuk memahami cara penggunaan yang tepat sebelum mencobanya. 

Disarankan untuk memakai air steril atau air suling, bukan air keran, agar proses ini bisa membantu mengatasi masalah sinus dan flu secara efektif.

Mengonsumsi Makanan Pedas

Ketika mengalami hidung tersumbat, cara lain yang dapat membantu meredakannya adalah dengan makan makanan pedas. Pilihlah hidangan yang mengandung rempah atau bumbu pedas seperti cabai, wasabi, jahe, atau ghost pepper. 

Sensasi panas dari makanan pedas ini akan membantu melebarkan saluran pernapasan di dalam tubuh, sehingga mempermudah pernapasan dan meringankan gejala flu.

Menjauhi Alergen

Alergi dapat memperburuk gejala flu, seperti menyebabkan sakit tenggorokan, sakit kepala, hingga sering bersin. Partikel alergen yang terhirup dapat mengiritasi saluran hidung dan memicu produksi lendir yang berlebihan.

Untuk mencegah gejala flu menjadi lebih parah, penting untuk sebisa mungkin menghindari atau membatasi kontak dengan alergen yang memicu reaksi tersebut. Beberapa jenis alergen yang umum antara lain:

• Serbuk sari
• Rumput liar
• Sengatan serangga
• Debu
• Beberapa jenis makanan seperti ikan, telur, dan kerang

Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Saat flu menyerang, posisi tidur perlu disesuaikan agar lebih nyaman dan membantu meredakan gejala. Posisi kepala saat tidur sebaiknya ditinggikan dengan menambahkan bantal tambahan jika diperlukan.

Posisi kepala yang lebih tinggi akan membantu membuka saluran hidung yang tersumbat akibat flu. 

Pastikan bantal atau sandaran yang digunakan dapat menopang kepala hingga leher dengan nyaman, serta hindari posisi yang terlalu kaku agar tidak menimbulkan rasa sakit pada leher setelah bangun tidur.

Melakukan Kompres Hangat

Mengompres area hidung dan dahi dengan kain hangat menjadi salah satu metode yang efektif untuk membantu meredakan flu. Cara ini dapat membantu mengurangi rasa sakit pada sinus serta mengatasi sakit kepala yang sering muncul saat flu.

Mengonsumsi Sup Ayam atau Makanan Berkuah

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Chest, sup ayam terbukti membantu mengatasi gejala infeksi pada saluran pernapasan bagian atas. 

Sup ini juga bermanfaat dalam meredakan flu karena memiliki sifat antiinflamasi serta uap aromanya yang dapat membersihkan sinus. 

Selain sup ayam, makanan berkuah lainnya juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu meringankan gejala flu.

Cara Atasi Flu dengan Bahan Alami

Pernahkah kamu mengalami flu yang berlangsung lama dan sulit sembuh? Jika iya, penting untuk memahami terlebih dahulu apa yang menyebabkan kondisi tersebut sebelum mencoba mengatasinya.

Flu yang tidak kunjung hilang biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti infeksi virus atau bakteri tertentu, reaksi alergi atau paparan terhadap alergen, serta adanya riwayat penyakit seperti rhinitis non alergi, dan faktor lainnya.

Jika kamu mengalami kondisi flu yang terus berlanjut karena penyebab-penyebab tersebut, berikut beberapa cara alami yang dapat dicoba untuk membantu mengatasi flu yang sulit sembuh.

Jahe

Jahe merupakan rempah yang dikenal dengan rasa pedas dan hangatnya, yang dapat merangsang sistem imun tubuh agar bekerja lebih optimal sehingga proses penyembuhan flu dapat berjalan lebih cepat. 

Untuk meredakan flu yang berkepanjangan, kamu bisa mengolah jahe menjadi minuman hangat. Caranya adalah dengan merebus jahe yang sudah dicuci dan digeprek, lalu menyaring air rebusannya untuk diminum saat masih hangat. 

Agar rasanya lebih enak, kamu bisa menambahkan perasan lemon, madu, atau gula merah.

Bawang Putih

Pilihan berikutnya adalah menggunakan bawang putih yang mengandung vitamin C serta senyawa allicin, yang berguna untuk memperkuat daya tahan tubuh. 

Bawang putih paling efektif jika dikonsumsi dalam keadaan mentah untuk membantu meredakan flu dengan lebih cepat. 

Namun, jika tidak nyaman mengonsumsinya langsung, bawang putih juga bisa dimasukkan dalam berbagai masakan sehari-hari sebagai alternatif.

Sebagai penutup, itulah beberapa cara mengatasi flu secara alami yang bisa kamu coba untuk membantu pemulihan tubuh lebih cepat dan nyaman.